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만성통증 예방 | 안정성 훈련 운동법 (feat. 질병해방) 만성통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 '안정성 훈련'입니다. 우리 몸이 균형을 유지하고 부상을 방지하려면 '올바른 호흡법', '발 안정성', 'DNS 운동' 같은 근본적인 훈련이 필요합니다. 오늘은 '질병해방' 책의 내용을 바탕으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 안정성 운동법을 소개합니다. [ 참고자료 ] 이 글의 내용은 책 '질병해방'을 근거로 작성되었습니다.  만성통증 예방을 위한 안정성 훈련이란 안정성은 '코어(core)'라는 말과 비슷하지만, 단순한 복근 강화가 아니라 힘을 제어하고, 감속하거나 멈출 수 있는 신체의 잠재적 능력을 의미합니다. 쉽게 말해, "몸에서 안전하게 힘을 끌어내고 쓰는 능력"이라고 할 수 있습니다. 예를 들면, 깡마른 투수가 강속구를 던질 수 있는 것, 95세 노인이 개와 .. 2025. 2. 12.
초간단 고단백 밀프렙 레시피 – 30분 만에 건강한 단백질 식단 준비하기 (feat. 홀썸모먼트) 단백질이 중요한 이유 – 근육과 면역력 향상단백질은 근육을 유지하고 세포를 재생하며 면역 기능을 강화하는 중요한 영양소입니다. 하지만 의식하지 않고 식사를 하다보면 적정량을 먹기가 쉽지 않습니다. 단백질을 너무 적게 먹으면 근육 감소나 면역력 저하가 발생할 수 있고, 과도하게 섭취하면 신장 부담이 증가할 수 있습니다. 단백질 섭취량, 얼마나 먹어야 할까? (하루 권장량 가이드)적정 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준, 건강 상태에 따라 달라집니다. 세계보건기구(WHO)와 한국영양학회의 권장에 따르면, 일반 성인의 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 예를 들어, 몸무게 60kg인 사람이라면 하루 약 48g(60kgX0.8g=48g)의 단백질이 필요합니다. 30분 만에 끝내는 고단백 밀프렙 레.. 2025. 2. 8.
건강하게 장수하는 방법_모두에게 통하는 전술, 운동! (feat.질병해방) 우리의 환경은 거의 모든 면에서 과거와 크게 달라졌습니다. 과거에는 몸을 움직여야지만 할 수 있었던 일을 이제는 손가락으로 해결할 수 있게 되었지요. 자연히 움직임은 줄어들게 되었습니다. 하지만 문제는 우리의 유전자는 거의 변하지 않았다는 사실이에요. 예를 들면, 식량이 부족했던 시절 ‘과당’은 살기 위해서 꼭 필요하기 때문에 선호하도록 유전자에 프로그래밍이 되어있지만, 먹을 것이 너무나 풍부한 지금도 우리는 여전히 과당을 선호합니다. 그 결과 과당을 너무 많이 먹어서 오히려 몸이 아프고 병들게 되었지요.그렇다면, 지금과 같은 환경에서 우리는 어떻게 건강을 지킬 수 있을까요? 우리는 확실히 좀 더 영리하게 대처하고 행동할 필요가 있습니다. 이에, 좋은 길잡이가 되어줄 수 있는 책이 있습니다. 바로 질병해.. 2025. 2. 7.
비알코올성 지방간, 술 없이도 간에 쌓이는 지방의 진실 술을 전혀 마시지 않아도 간에 지방이 쌓일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이어지는 글에서는 갈수록 늘어나는 비알코올성 지방간의 원인과 이를 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 과도한 당분과 칼로리, 그리고 부족한 '활동성'이 지방간을 일으킬 수 있다는 사실을 다룹니다. 참고자료 소개글에 소개된 내용은 책 '질병해방 Outlive(지은이: 피터 아티아, 빌 기퍼드)'의 내용을 포함하고 있습니다. 이 책은 장수와 건강한 삶을 위해 우리가 실천할 수 있는 방법을 제시한 책인데요, 저자인 피터 아티아 박사는 스탠퍼드 의대 의학박사로, 장수 의학과 만성 질환 분야의 권위자로 널리 알려져 있습니다. 아티아 박사는 '의학 3.0'이라는 새로운 개념을 통해 개인 맞춤형 예방 의학의 중요성을 강조하고, 만.. 2025. 2. 6.
혈당 스파이크 막는 간단한 꿀팁 3가지 식사 후 졸음이 몰려오거나, 분명히 많이 먹었는데도 갑자기 배가 고파지는 경험이 있나요? 이런 증상은 혈당이 급격히 오르락내리락하면서 생기는 현상입니다. ‘혈당 스파이크’를 줄이면 에너지가 일정하게 유지되고 건강 관리에 도움이 될 뿐 아니라, 다이어트에도 큰 영향을 미칩니다. 혈당 스파이크를 막는 방법은 어렵지 않아요! 오늘은 간단한 3가지 방법을 소개할게요. 혈당스파이크를 피해야 하는 이유혈당이 급격히 오르면 우리 몸은 많은 인슐린을 분비해 혈당을 빠르게 낮춥니다. 문제는 이 과정에서 혈당이 너무 떨어져 피로감과 공복감을 느끼게 되고, 결국 더 많은 음식을 찾게 된다는 거죠. 반면, 혈당이 천천히 오르고 안정적으로 유지되면 에너지가 일정하게 공급되고, 갑작스러운 배고픔 없이 건강한 체중 유지에도 도움이.. 2025. 2. 3.

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