본문 바로가기

분류 전체보기37

욱하는 성격, 나만 그런 걸까? 감정 조절을 위한 실천법 긴 연휴는 좋은데, 가족과 오래 함께 있으면 자꾸만 짜증이 올라옵니다."왜 이렇게 사람 말을 듣질 않아?", "아까 말했잖아!"나도 모르게 퉁명스럽게 말하고, 별일 아닌데 신경질이 납니다.그러다 문득 깨닫습니다.‘내가 원래 이랬나?’예전엔 그냥 넘겼을 텐데, 요즘 들어 부쩍 감정이 격해진 느낌. "제가 원래 안 그랬는데 점점 성격이 나빠지는 것 같아요.예전에는 그냥 넘어갔을 일에도 짜증이 치미는데 컨트롤하기가 너무 힘들어요."(책: 나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까, 69p) 사실, 이런 경험을 하는 사람들은  많습니다.도대체 우리는 왜 점점 더 욱하게 되는 걸까요?책 를 바탕으로 그 원인과 해결책을 알아보겠습니다. 1. 욱하는 성격은 선천적인 걸까? "나는 원래 성격이 급한 편이었나?"사람마다 성격이 다르.. 2025. 3. 1.
대변이식(FMT), 장 건강을 바꾸는 혁신적 치료법? 대변이식으로 건강을 되찾는다고? 여러분은 건강을 위해 남의 대변을 이식받을 수 있나요? 듣기만 해도 황당하지만, 실제로 과학계에서는 '대변이식'이 장 건강과 면역력을 회복하는 강력한 방법으로 연구되고 있습니다. 대변이식이란?대변 속 장내 미생물이 건강한 사람의 대변용액이나 분말을 환자의 대장까지 전달하는 것으로, 과거에는 용액을 대장에 직접 주입하는 방법을 썼고, 현재는 분말을 캡슐에 넣어 삼키는 방법으로 진행하기도 합니다. 왜 대변이식(FMT)을 하는 걸요?장에는 100조 개 이상의 미생물이 존재해요. 이 장내미생물들은 면역력, 소화 기능, 정신 건강까지 영향을 미치는 것으로 알려져 있어요.  장과 뇌는 긴밀하게 연결되어 있기 때문에, 이러한 미생물 균형이 깨지면 비만, 당뇨, 자가면역질환, 우울증 등.. 2025. 2. 27.
감정 기복이 심한 이유? 여성 호르몬 때문입니다! "갑자기 감정이 요동치는 날, 나만 그런 걸까?"아침엔 괜찮았는데, 오후가 되니 이유 없이 짜증이 난다. 괜히 서글퍼지고, 하던 일도 하기 싫다. 혹시 이런 경험이 있나요? 이건 그저 기분 탓만은 아닙니다. 여성 호르몬 변화가 감정을 좌우하기 때문이죠. 오늘은 여성의 감정 기복이 왜 발생하는지, 그리고 이런 변화를 건강하게 관리하는 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 여성 호르몬과 감정의 관계, 그리고 효과적인 대처법을 함께 알아볼까요? | 목차 |1. 감정 기복, 내 탓이 아니다!2. 여성 호르몬이 감정에 미치는 영향3. 호르몬 변화가 심할 때 어떻게 대처해야 할까?4. 나 자신을 이해하고, 스스로를 탓하지 말자 [내용출처: 이 글은 책 '이게 다 호르몬 때문이야 / 마쓰무라 게이코(2022, 피카).. 2025. 2. 25.
간헐적 단식, 효과와 부작용까지 알고 시작하자! 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체중 감량과 건강 개선을 위해 많은 사람들이 시도하는 방법입니다. 하지만, 단식이 정말 효과적인지, 그리고 어떤 방식이 우리 몸에 최적일지에 대해서는 여전히 논란이 많습니다. 오늘은 단식의 장점과 단점, 그리고 올바른 활용법에 대해 깊이 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식, 정말 효과가 있을까?🔹 섭식 시간 제한(TR)과 단식의 기본 원리간헐적 단식은 섭식 창문(eating window)을 설정해 일정한 시간 동안만 식사하고 나머지 시간에는 단식하는 방식입니다. 가장 흔한 유형으로는 16/8 방식(16시간 단식, 8시간 식사 가능)이 있습니다. 하지만 이 방식이 모든 사람에게 효과적인지는 아직 명확하지 않습니다.🔹 단식의 긍정적인 효과인슐린 .. 2025. 2. 19.
체지방 감량을 위한 간헐적 단식 가이드 (최겸의 간헐적 단식 따라하기) 우리가 살을 빼고 싶다고 이야기할 때 '살'은 무엇을 의미할까요? 여기서 살은 근육이나 뼈, 수분을 줄이겠다는 뜻이 아니에요.줄여야 할 것은 대체로 체지방이죠. 간헐적 단식은 우리 몸이 스스로 체지방을 없애도록 합니다. 체지방을 연료로 쓰기 때문인데요, 그러니까 간헐적 단식은 우리 몸이 체지방을 연료로 쓰게 하기 위한 '약' 같은 것입니다. 이 글에서는 간헐적 단식을 처음 시작하는 사람들을 위해 유튜브 채널 '다이어트 과학자 최겸(https://www.youtube.com/@GyumChoi)'에서 제공하는 간헐적 단식의 가이드라인을 알아보겠습니다.  어떻게 간헐적 단식이 체지방을 줄이는가?간헐적 단식이란?간헐적 단식은 먹을 때는 잘 먹고, 이외의 시간은 공복을 유지하는 것입니다. 이것은 첫째, (1) 체.. 2025. 2. 18.

티스토리툴바