긴 연휴는 좋은데, 가족과 오래 함께 있으면 자꾸만 짜증이 올라옵니다.
"왜 이렇게 사람 말을 듣질 않아?", "아까 말했잖아!"
나도 모르게 퉁명스럽게 말하고, 별일 아닌데 신경질이 납니다.
그러다 문득 깨닫습니다.
‘내가 원래 이랬나?’
예전엔 그냥 넘겼을 텐데, 요즘 들어 부쩍 감정이 격해진 느낌.
"제가 원래 안 그랬는데 점점 성격이 나빠지는 것 같아요.
예전에는 그냥 넘어갔을 일에도 짜증이 치미는데 컨트롤하기가 너무 힘들어요."
(책: 나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까, 69p)
사실, 이런 경험을 하는 사람들은 많습니다.
도대체 우리는 왜 점점 더 욱하게 되는 걸까요?
책 <나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까>를 바탕으로 그 원인과 해결책을 알아보겠습니다.
1. 욱하는 성격은 선천적인 걸까?
"나는 원래 성격이 급한 편이었나?"
사람마다 성격이 다르듯, 우리의 신경계 반응도 다릅니다.
화를 잘 내지 않고 온화한 사람들은 심장이 안정적으로 뛰는 경향이 있습니다.
즉, 어떤 일이 일어나도 심장이 쉽게 두근대지 않습니다.
반면, 참을성이 부족한 사람들은 신경생리학적으로 스트레스 반응성이 높습니다.
작은 자극에도 심장이 빠르게 반응하며, 언제든 경계 태세를 갖출 준비를 하죠.
👉 즉, 욱하는 성격은 단순한 성격 문제가 아니라, 신경계 반응의 차이 때문입니다.
2. 스트레스가 심장 박동을 빠르게 만든다
화를 내기 직전, 우리 몸에서는 어떤 일이 벌어질까요?
✔ 몸이 보내는 신호
✅ 심장이 빠르게 뛰고
✅ 가슴이 답답해지고
✅ 신경이 곤두서는 느낌이 듭니다.
이는 감정이 아니라, 스트레스 호르몬이 분비되면서 나타나는 신체 반응입니다.
반대로, 마음이 편안할 때는 심장 박동이 느려지고 안정적입니다.
심장이 안정적일 때는 욱하는 감정이 좀처럼 올라오지 않습니다.
👉 결론: 욱하는 감정을 줄이려면, 먼저 심장을 안정시키는 것이 중요합니다.
3. 스트레스와 라이프 스타일이 신경계를 망가뜨린다
우리의 신경계는 교감신경(긴장, 활동)과 부교감신경(휴식, 회복)이 균형을 이루어야 합니다.
하지만 현대인의 생활 방식은 교감신경을 과도하게 자극하는 방향으로 흘러가고 있습니다.
✔ 우리를 예민하게 만드는 생활 습관
💥 카페인 과다 섭취 ☕ → 신경계를 과도하게 자극
💥 수면 부족 🌙 → 교감신경이 쉬지 못함
💥 과도한 당 섭취 🍭 → 혈당 급락으로 스트레스 호르몬 증가
💥 휴대폰 과다 사용 📱 → 끊임없는 자극으로 신경계 피로
📌 이런 생활 습관이 계속되면?
우리 몸은 결국 자율신경계를 망가뜨리면서, 욱하는 감정이 점점 심해지는 악순환에 빠지게 됩니다.
4. 욱하는 감정을 줄이는 방법
그렇다면 신경계를 안정시키고 욱하는 성격을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?
지금 당장 실천할 수 있는 방법을 소개합니다.
✅ 1) 카페인 줄이기
커피, 에너지 음료를 줄이면 신경계가 안정됩니다.
👉 대체 음료: 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스)
✅ 2) 당 섭취 조절하기
혈당 변동을 줄이면 스트레스 호르몬 분비가 감소합니다.
👉 추천 식단: 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사
✅ 3) 충분한 수면 확보하기
잠을 제대로 자야 교감신경이 과도하게 활성화되지 않습니다.
👉 실천법: 자기 전 1시간 동안 휴대폰 사용 줄이기
✅ 4) 자연 속에서 휴식하기
자연을 접하면 부교감신경이 활성화됩니다.
👉 추천 활동: 산책, 명상, 조용한 음악 감상
5. 욱하는 성격, 다시 온화해질 수 있다
혹시 요즘 감정 조절이 어려워졌다면, 이는 우리 몸의 자율신경계 균형이 무너졌다는 신호일 가능성이 큽니다.
✔ 욱하는 감정이 잦아진다면?
➡ 카페인, 당 섭취 줄이기
➡ 스트레스 자극 최소화하기
➡ 신경계 균형을 되찾는 라이프 스타일 실천
💡 좋은 소식은?
다행스럽게도, 작은 변화만으로도 우리는 다시 온화한 모습으로 돌아갈 수 있습니다.
☑ 따뜻한 차 한 잔으로 카페인을 줄이고
☑ 스마트폰을 잠시 내려놓고 명상을 하며
☑ 달콤한 유혹 대신 건강한 식사를 선택하면
우리의 신경계는 조금씩 균형을 되찾을 것입니다.
요즘들어 자주 욱하는 성격이 걱정된다면, 먼저 신경계의 균형을 찾아보세요.
그리고 다음 글에서는 스트레스를 효과적으로 다스리는 실천법을 더 깊이 알아보겠습니다!"
- 저자
- 최재훈
- 출판
- 서스테인
- 출판일
- 2024.07.10